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Augen-Entspannungs-Programm

Selbstverantwortlichkeit und eine normale physische wie psychische Belastbarkeit werden bei den Übungen vorausgesetzt. Befinden Sie sich in augenärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung, sprechen Sie bitte die Nutzung des Programms zuvor mit Ihrem Therapeuten ab.

Wünschen Sie gesprochene Signal-Ton Anweisungen (3,4 MB)?

Wir visieren auf der gegenüberliegenden Wand in Augenhöhe eine tatsächliche oder gedachte waagrechte Linie an. Ohne den Kopf zu bewegen, wandern wir nun mit unserem Blick zum linken Ende dieser Linie, zur Mitte, zum rechten Ende, zur Mitte, und so weiter ...


Augen links/rechts


Wir schließen die Augen für etwa zehn Sekunden ...


Augen geschlossen


Wir visieren auf der gegenüberliegenden Wand in Verlängerung der Nase eine tatsächliche oder gedachte senkrechte Linie an. Ohne den Kopf zu bewegen, wandern wir nun mit unserem Blick zum oberen Ende dieser Linie, zur Mitte, zum unteren Ende, zur Mitte, und so weiter ...


Augen oben/unten


Wir schließen die Augen für etwa zehn Sekunden ...


Augen geschlossen


Wir visieren einen Punkt möglichst nahe der Nasenwurzel, entspannen die Augen, visieren einen Punkt in möglichst großer Entferung, entspannen die Augen, visieren einen Punkt möglichst nahe der Nasenwurzel, und so weiter ...


Augen nah/fern


Wir reiben einige Male kräftig die Hände aneinander, bis sie gut warm sind, und halten sie dann für einige Zeit auf die Augen ...


Halten


Ende der Übung


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