Augen-Entspannungs-Programm
Wünschen Sie gesprochene
Anweisungen (3,4 MB)?
Wir visieren auf der gegenüberliegenden Wand in Augenhöhe eine tatsächliche oder gedachte waagrechte Linie an. Ohne den Kopf zu bewegen, wandern wir nun mit unserem Blick zum linken Ende dieser Linie, zur Mitte, zum rechten Ende, zur Mitte, und so weiter ...
Wir schließen die Augen für etwa zehn Sekunden ...
Wir visieren auf der gegenüberliegenden Wand in Verlängerung der Nase eine tatsächliche oder gedachte senkrechte Linie an. Ohne den Kopf zu bewegen, wandern wir nun mit unserem Blick zum oberen Ende dieser Linie, zur Mitte, zum unteren Ende, zur Mitte, und so weiter ...
Wir schließen die Augen für etwa zehn Sekunden ...
Wir visieren einen Punkt möglichst nahe der Nasenwurzel, entspannen die Augen, visieren einen Punkt in möglichst großer Entferung, entspannen die Augen, visieren einen Punkt möglichst nahe der Nasenwurzel, und so weiter ...
Wir reiben einige Male kräftig die Hände aneinander, bis sie gut warm sind, und halten sie dann für einige Zeit auf die Augen ...
Ende der Übung